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清明踏青 户外运动全攻略

导读:如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分~120次/分左右,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。

清明踏青 户外运动全攻略

登山

春天也是登山的好季节,登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心跳可以达到150次/分以上),还能很快地消耗脂肪,明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外,山里空气清新,可以让你洗净城市尘嚣,心旷神怡。

适宜人群:所有人群。

自行车郊游

春天里能够约上朋友骑上自行车远游,“青春做伴”地说说笑笑,不知不觉中就进行了一次很好的户外运动。

据介绍,骑车过程中心率能够达到150次/分~180次/分,低的也有120次/分,锻炼价值非常大。不限时间,不限速度的骑车方式,可以放松肌肉、加深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。健身如果需要锻炼心肺功能,你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,循环几次,也可有效地锻炼人的心脏功能。

适宜人群:

适宜中青年。据骨科医生介绍,一些有骨关节炎的老年患者,骑自行车可能会加重膝关节负担,导致病情变化,因根据个人情况量力而行。

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