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清明踏青 户外运动全攻略

导读:如果每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在100次/分~120次/分左右,就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。

清明踏青 户外运动全攻略

适宜人群:

散步由于运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

跑步

如果散步不过瘾,不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处,可以加快血液循环、增大肺活量,同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时,保持心率在120次/分~150次/分(能力高的人甚至达到150次/分~180次/分),健身效果比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说,中老年人早晨和上午跑的居多,年轻人下午跑的多,白天需要上班没空的人则选择晚上跑。

适宜人群:

健身跑的运动量比较大,适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。

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