如何提高睡眠质量缓解失眠

睡眠质量不等同睡眠时间，睡眠质量直接影响着一个人的精力，姣好的睡眠质量会让一个思路清晰、精力充沛，而劣质的睡眠质量会让一个人感到疲乏犯困甚至心情烦闷脾气暴躁。本篇我就来分享一些我总结出来的关于提高睡眠质量的技巧和方法，供您参考。

营造一个安静舒适的环境。一般情况下，环境越是干净整洁舒适安静，睡眠质量越好，但也有少部分人喜欢在乱乱的有很多吵杂的声音的环境中睡觉，觉得会更有安全感，因人而已，尽量营造一个适合个人的环境休息。

睡前不可做剧烈运动。睡前不要做剧烈的运动如打球、跑步等，这些运动会让精神紧张，心肺运动加快，从而使身体无法再短时间内平静下来，会延长进入睡眠的时间。

睡前不可做过多的脑力活动。不要在睡前做大量的脑力工作或者观看一些需要大量脑力的电影书籍，这些耗脑的活动会刺激神经系统保持兴奋，从而延长进入睡眠的时间。

睡前喝一杯温牛奶。温牛奶会让你的胃感觉到舒适，让你的怎么生理系统都快速平静下来，顺滑的牛奶也会让你从味蕾开始感觉到愉悦和平静，更快的进入睡眠。

睡前洗个热水澡。热水澡会让全身血液都迅速流动，让整个身体都发热，体内的所有废弃物都会随着血液的流动排出体外，让通身感觉舒适，温暖。

睡前听一些轻音乐。不仅从生理上，从听觉上也要把关，听一些轻音乐有的人会喜欢听雨声，夹杂雷声的那种，就循环播放一下，让整个世界都宁静下来。

到医院就诊，适当服用an眠药。有的时候由于压力过大，或者一些生理上的运动过度会使失眠过于严重，无法靠自己的疗养进行改善，这个时候必须去医院就诊，依据医生嘱咐适当服用an眠药。注意事项

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原作者：湿人