失眠怎么办(十个方法帮你改善睡眠质量)

随着社会的发展，生活压力的增大，很多的朋友可能会出现睡眠质量变差，甚至失眠，难以入睡的情况，良好的睡眠是第二天活动的基础，这里给出几种改善睡眠的方法。这些方法在国外已有实验证明。感兴趣的朋友可以看看参考资料的链接。1

睡前一小时洗个热水澡可以促进睡眠2

限制自己的睡眠时间，并且限制自己在卧室逗留的时间在6小时，白天保持注意力集中，坚持4周。3

实验证明，打盹的时机也能影响睡眠，分别是:7-12点和18-20点间不要打盹，最适打盹的时间为14-17这段时间。4

睡前避免进食酒精和咖啡5

午餐吃富含蛋白质的食物会增加睡眠难度。在晚餐适当吃一些含有碳水化合物的食品可以增加睡意6

经常要出国的朋友因为时差的关系会导致睡眠的严重质量下降，禁食16小时可以消除时差带来的影响，在回国之后的适当进食时间进食第一餐。这样可以重新调整生物钟。7

睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习可以增进睡眠（类似心理治疗中的放松疗法）8

薰衣草等植物药草能够帮助我们更好地进入睡眠