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失眠怎么办(十个方法帮你改善睡眠质量)

导读:1睡前一小时洗个热水澡可以促进睡眠2限制自己的睡眠时间,并且限制自己在卧室逗留的时间在6小时,白天保持注意力集中,坚持4周。

失眠怎么办(十个方法帮你改善睡眠质量)

随着社会的发展,生活压力的增大,很多的朋友可能会出现睡眠质量变差,甚至失眠,难以入睡的情况,良好的睡眠是第二天活动的基础,这里给出几种改善睡眠的方法。这些方法在国外已有实验证明。感兴趣的朋友可以看看参考资料的链接。1

睡前一小时洗个热水澡可以促进睡眠2

限制自己的睡眠时间,并且限制自己在卧室逗留的时间在6小时,白天保持注意力集中,坚持4周。3

实验证明,打盹的时机也能影响睡眠,分别是:7-12点和18-20点间不要打盹,最适打盹的时间为14-17这段时间。4

睡前避免进食精和咖啡5

午餐吃富含蛋白质的食物会增加睡眠难度。在晚餐适当吃一些含有碳水化合物的食品可以增加睡意6

经常要出国的朋友因为时差的关系会导致睡眠的严重质量下降,禁食16小时可以消除时差带来的影响,在回国之后的适当进食时间进食第一餐。这样可以重新调整生物钟。7

睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习可以增进睡眠(类似心理治疗中的放松疗法)8

薰衣草等植物药草能够帮助我们更好地进入睡眠

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