缓解失眠方法 晚上喝小米粥

医学上失眠的表现是入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。频繁失眠轻则诱发头痛头晕、抑郁、神经衰弱等疾病，严重将导致患者精神障碍、职业受挫、自杀率增大，事故高发，给患者带来意想不到的后果。小米营养丰富，特别是它的维生素b1含量居所有粮食之首，铁含量很高、磷也丰富，因此小米具有补血、健脑的功效。此外，小米含有大量的碳水化合物，对缓解精神压力、紧张、乏力等有很大的功效。

喝小米粥还有助于缓解失眠，这是因为小米里含有丰富的色氨酸。实验表明，色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的血清素。因此，食物中色氨酸含量越高，人食用后越容易入睡。

百合小米粥

材料：干百合（50克）、干银耳（1朵，20克）、红枣（6颗）、花生（30粒）、小米（1纸杯）、清水（15碗）、冰糖（适量即可）。