上班族 保养颈椎的8大要点

1）一定要注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢;“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立;“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2）注意眼睛与电脑显示器的距离，一般眼睛与显示器保持70公分的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。

3）平时尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。

4）经常喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒；切忌抽烟。

5）平时常做一些有益脊椎健康的运动。比如放风筝：办公室加班族首选运动。游泳：最高效率的健身运动。骑自行车：最好的养心运动。

6）开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。

7）注意心情调节以及心理压力的释放。用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切。

8）在按摩过程中手法不能太过粗暴，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病，对“踩背”要慎重，避免引起骨折、关节错位等