碳酸饮料饮过度骨折风险增

爱碳酸饮料不喝牛奶？恐不利钙吸收。

但有许多的青少年无法抗拒碳酸、气泡类饮料的诱惑。甚至有青少女因注重外观怕胖而排斥牛奶，却又不爱喝水，选择低卡、零热量的气泡饮料来补充水分。其实，这样的行为容易在无形中摄取过多的磷酸，造成体内的钙磷比失衡，抑制钙质的吸收，使骨本储存不易，导致骨质密度不足，造成较高的骨折风险。

青少年补钙这样做。日喝3杯牛奶恰恰好

潘俊伸医师指出，在门诊经验中遇过不少家长担心孩子身高的问题，频频询问孩子需不需要透过保健食品额外补钙。事实上，钙质从牛奶或其他天然饮食中就可以摄取得到，吸收效率也比较好。譬如，日常饮食中常见的小鱼干、海带、牛奶、杏仁、无花果等食物都是不错的摄取来源。

如果，家长真不晓得如何让孩子从日常饮食中补钙，不妨可以取得容易的牛奶，做为人体一天所需的6-7成的钙质来源。一般来说，9至18岁正值发育黄金期的孩子，每天需要1300mg的钙质维持成长发育所需，以每杯240ml牛奶中有300mg的钙为例，每天喝3杯左右的牛奶，搭配均衡饮食就是不错的补钙方式。全脂牛奶热量较高，若担心热量摄取过高会发胖，亦可选择低脂牛奶来替换。