老年高血压患者养生8法

老年性高血压的治疗和年轻人高血压的治疗一样,首先应从改变生活方式入手,包括减体重、合理膳食、适当增加体力活动和运动、保持心理平衡、戒烟等。各种非药物措施干预试验的结果提示,减轻体重和限制钠盐摄入是降低血压最有效的措施。

限制钠盐每日食盐量不超过5克,可使收缩压下降2~8毫米汞柱。

减少膳食脂肪减少食物中饱和脂肪酸的含量和脂肪总量,多吃蔬菜和水果,注意补钾、补钙,增加蛋白质的摄入。

保持适量体力活动每周运动3~5次,每次20~60分钟,可使收缩压下降4~9毫米汞柱。有氧运动不但可以降低血压,还有助于调整紊乱的血压昼夜节律。

保持乐观心态良好的心态对血压的控制极为重要。戒烟限酒每日饮酒精量不超过25克,可使收缩压下降2~4毫米汞柱。