防治痔疮如厕别超五分钟

人们常说“十人九痔”，一生当中，每个人都有机会长痔疮。

一般来说，老年人是痔疮的好发人群，年龄越大痔疮的发病率越高，这主要和老年人盆底的肌肉、神经功能退化有关，多出现脱肛、排便困难等。然而，近年来痔疮发病有年轻化趋势，这主要和年轻人喜好辛辣、无酒不欢等不合理饮食习惯有关。此外，生活不规律，经常熬夜导致抵抗力下降也有密切关系。

近年来，痔疮的发病开始倾向于25～35岁的久坐族。他们有个共同的生活习惯就是喜欢坐在马桶上玩手机，这一玩少则30分钟，多则竟能坐上2个小时。正是这个不良的生活习惯增加了患痔疮的几率。

长时间久坐排便，会使腹压增高，容易引起痔区血回流不畅，导致痔区血管丛扩张、压力增高、血管壁变薄膨出，长此以往，就促使了痔疮的形成。因此要养成良好的排便习惯，每次如厕尽量控制在5分钟左右，保证一天一次排便的习惯。建议可做提肛运动全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3回。