预防老年人习惯性便秘秘诀

在老年人群中，习惯性便秘者不在少数，不少人是一个星期才排便一次，或者需用泻药才能解出大便。且大便的形状往往是又干又硬。便秘给老年人的晚年生活带来了许多难言的痛楚。

怎样才能改变老年人的这种习惯性便秘呢？

这方面的专家经长期研究发现以下两种做法可以改变

一、多吃点粗纤维食物。粗纤维对肠肌是一个持续性的刺激因子，可以促进肠蠕动，缩短粪便停滞不前留在大肠内的时间，使大便通畅。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会造成粗纤维缺少，便秘就很容易产生。在调查中发现，经常吃芹菜、菠菜、竹笋的老年人中。发生便秘的只占7%左右，经常吃苹果、生梨等富含粗纤维的老年人中63%无便秘。而在有秘便的老年人中，吃水果的只有28%。这充分说明粗纤维对老年人来说是何等的重要。因此，老年人应当多食用一些水果和蔬菜等粗纤维食物。

二、加强体育锻炼。随着年龄的增长，便秘发生机会的增加，主要有两个原因1是老年人消化腺逐渐萎缩退化，分泌功能降低，同时肠道肌肉松弛无力。2是肠肌收缩无力，大肠内粪块无法被推动，停滞的时间就延长，这样数天才解便一次。但这仅是问题的一方面。为什么有的老年人不发生便秘呢？这里另有原因，国内外研究均发现，缺少锻炼的老年人在x线照射下可发现左半结肠内有粪块积聚，而在有运动习惯的老年人中，就没有发现结肠有积聚的粪块。通过调查，我们证实了这种情况，没有锻炼习惯的老年人中便秘占40%，而坚持锻炼的老年人中便秘者只有20%。尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。为此，我们希望老年人要进行力所能及的体育锻炼，以减少便秘的可能。便秘怎么办？