女子便秘蹲坑半小时撕裂肠子养成排便习惯是关键

8个方法助你防治便秘

医生表示，对引起便秘的原发病应予积极有效地治疗。如对机械性便秘，须先解除肠道梗阻。对糖尿病患者，应先控制好血糖，延缓或减轻植物神经的病变等等。

对不存在肠道狭窄等器质性病变的便秘患者，可采取下面的办法

1、增加膳食纤维的摄入。便秘患者每日可食用1－2顿粗粮，同时，多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。此外，一般便秘患者每日食用5－10克魔芋也有一定效果。需要指出的是，应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

2、多饮水。晨起饮1杯淡盐水、或牛（酸）奶、或蜂蜜，对很多便秘患者不失为一种行之有效的办法。

3、可根据身体状况，适量增加运动，以增强腹肌的力量，同时改善植物神经对肠道的调节功能。这对老年便秘患者显得更有意义。

4、不食用刺激性食物和调味品，如辣椒、咖喱等。