无便一身轻教你预防便秘六大小妙招

俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。如今生活节奏快，胡吃海喝的机会相当之多，导致便秘经常“乘虚而入”，受便秘困扰的人越来越多。从医学角度讲，便秘并非仅仅是大便干燥，还包括排便次数少于每周3次，或粪质坚硬，排出困难。或感觉排便过于费力或者排便不净。如何有效预防便秘呢？不妨试试六个小妙招。

1、饮食中要有适量的纤维素，每天要吃适量的蔬菜和水果。早晚空腹食苹果1个，或每餐前食香蕉l～3个。主食千万不要过于精细，要适当吃些粗粮，可每晚喝用大枣、红薯、蜂蜜煮成的稀饭1碗。

2、生活一定要有规律，尤其要养成定时排便的良好习惯，通常以早晨起床后排便比较好。保持心情舒畅，避免忧思与恼怒。

3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。做仰卧屈腿、深蹲起立、打太极拳、骑自行车以及加强腹式呼吸等，均有助促进排便。

4、体弱、气血不足或久服泻药所致的大便干燥或者是排便困难者宜服用中药治疗。注意不要长期服用果导片，也不要依赖于开塞露。