4动作促肠道蠕动不便秘

肠道蠕动不佳？6特征自我检测

特征1大便和放屁异常的臭。

特征2即使肚子饿，肚子也不太发出咕噜声。

特征3排便大多结块、又硬。

特征4吃薯类食物容易胀气。

特征5蔬菜和发酵食品摄取量不足。

特征6经常不吃早餐。

促肠道蠕动不便秘。必学4腹部运动

想要改善便秘困扰，增加肠道蠕动的速率非常重要。而从事能使用、运转腹部肌肉的腹部运动，就是提升蠕动速度的最佳选择。不但有助加强腹部的力量，同时也能提升肠胃的运作机能增加便意，使排便更顺畅。小林弘幸医师提供4个简单好学的腹部运动，给有肠胃蠕动不佳、便秘困扰的人参考

动作1转体运动

转动身体的动作会刺激肠道，促进肠道蠕动。

步骤

仰躺，轻转体运动轻打开双脚，一脚膝盖弯曲，然后倒向身体另一侧。