锻炼呼吸预防慢阻肺

锻炼呼吸肌，预防慢阻肺

慢阻肺是可以预防的。首先，要保持室内环境安静、舒适，空气洁净，室温控制在18℃~20℃，相对湿度50%~70%最佳。冬季注意保暖，避免直接吸入冷空气。吸烟者一定要及早戒烟。

患有慢阻肺的人，要保证饮食均衡，保持适当的体重。还可以通过锻炼来防控慢阻肺，例如散步、太极拳、体操、上下楼、骑自行车等较为柔和的锻炼方式。运动要由慢而快，由小至大逐渐增加，以身体耐受情况为度，勿急于求成。开始运动5~10分钟，每天4~5次，适应后延长至20~30分钟，每天3~4次。一般1~2周后可使心肺功能显著改善。

正确的呼吸方法能改善呼吸肌功能，下面我介绍两种1.腹式呼吸法患者取立位，体弱者也可取坐位或仰卧位，上身肌肉群放松做深呼吸，一手放于腹部一手放于胸前，吸气时尽力挺腹，也可用手加压腹部，呼气时腹部内陷，尽量将气呼出。一般吸气2秒，呼气4~6秒，每分钟呼吸速度保持在7~8次左右，开始每日2次，每次10~15分钟，熟练后可加大频率，使之成为自然的呼吸习惯。2.缩唇呼吸法用鼻吸气，缩唇做吹口哨样，缓慢呼气，在不感到费力的情况下，自动调节呼吸频率、呼吸深度和缩唇程度。每天3次，每次30分钟。

需要注意的是，练习时要用鼻吸气、口呼气，深吸气、慢呼气，以能使距离嘴唇30厘米处的蜡烛吹斜但不致熄灭为宜，直到将体内的气吐尽为止。