早晨的骨盆呼吸伸展操可促进血液循环

一旦脊椎的功能变差，就可能导致骨盆歪斜或是水肿。藉由刺激背部或大腿，不但可以调整骨盆开合的节奏，同时还能改善便秘。

1.以仰卧的姿势，双手抱住膝盖。以仰卧的姿势，双手抱住膝盖。两膝盖之间大概保持一个拳头大小的空隙，脚踝要放松。

2.双脚朝向前方，以手用力地把膝盖，往胸前拉拢。一边吸气，双手一边往胸部靠过来。双脚往前伸直，有互相抗衡的感觉，保持八秒钟，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感觉

3.一边吐气一边放松。一边慢慢地吐气，一边放松全身。以这种状态来调整呼吸。

由于早上身体没还没醒来，可以藉由缓和的体操提升体温、唤醒身体。一边做一边放松身体，让肌肉慢慢地放松，以促进血液循环。藉着活动身体，来唤醒沉睡的大脑和身体，同时还可以提高身体的代谢力。让交感神经处于优势的状态，如此一来，就能神清气爽地迎接一天的开始。

抬高腰部来舒缓全身。不但可以活化腰部周边的血流，同时也能让上半身变得更有光泽。