坚持有氧运动有效防范心血管疾病

2.骑自行车

在我国几乎家家有自行车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧量很低，如8km/h相当于2-3mets,10km/h只相当于3-4mets，强度偏小，为加大负荷，可以不把车胎的气充得很足。骑车因交通拥挤，精神容易紧张。因此，可在晨间或运动场内进行，一定要注意安全。使用健身车可在室内进行运动，优点是负荷量容易调整，运动量容易计算。

3.游泳

体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。游泳可使摄氧量增高。游泳前要做好准备活动，避免时间过久，引起肌肉痉挛。