坚持有氧运动有效防范心血管疾病

适合心血管患者的有氧运动

有氧运动是以健身为目的、提高身体耐力的活动。

有氧运动可以分为两类

周期性运动有固定的动作周期、为运动时不断重复固定动作的运动。如走、跑、骑车、游泳、爬楼梯、划船等。

非周期性运动没有固定的动作周期，为运动时动作不断变化的运动。如球类运动、体操、健身操、舞蹈等。

1.步行及慢跑

步行和慢跑是最简便易行的周期性有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。一般漫步为1-2km/h，散步为3km/h，慢步为5km/h，疾步为6km/h，慢跑为5～8km/h。步行及慢跑宜在优美环境中进行，可在清晨或傍晚进行，每次30-60min，持之以恒。步行时应选择平坦道路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。

慢跑虽然容易取得锻炼效果，但老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。