腰椎间盘突出症三分治七分养

腰突症的预防也很重要。尽量选择有靠背的椅子，缩短桌椅间的距离，将腰背部贴紧椅背，承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态。还要避开突然负重、受寒受湿、剧烈咳嗽等诱发因素，多吃润肠通便的食物，防止大便干结，避免用力排便。此外，尝试学习各种增强腰背部肌肉力量的运动，比如负跟站立或踮脚、倒走、燕飞式或拱桥/弓腰式锻炼等。