强直性脊柱炎的脊椎锻炼

第二节转体运动

两脚分开与肩同宽,双前臂内屈于前胸,分别向左、右运动。

第三节侧体运动

举左臂于左耳,右手贴右腰,向左侧体。相反方向重复以上动作。

第四节后腿运动

双臂上举,左、右腿分别向后踢。

第五节上抬胸、腰椎运动

平卧于床上,双手平放于身体两侧。双足跟支床,胸腰椎上抬（头部不得离开床面）。

第六节两头翘

俯卧于床上,双手臂放于臀部,头部与双足上翘。

第七节小燕子

双手、双膝支撑于床上,抬左手（右手）向前探的同时,向后最大限度踢右腿（左腿）。

第八节不倒翁

端坐于床上,双手向前交叉抱于双膝前,前后滚动（以臀部为支点）。