睡眠不足易导致紧张性头痛

问我睡眠不好，常感到头痛。请问我该怎么办？

答长期睡眠不足引起的头痛，多数为肌紧张性头痛。这种头痛具有以下4个特点①头痛发作没有固定的时间，大多是在失眠当天早晨起床时就感到头痛，且不同程度伴有紧箍感、压迫感或绞扼感。白天活动后有所好转。②头痛分布于枕后、颞部或前额，以颞部疼痛最为突出。③疼痛性质多为隐痛、钝痛或跳痛，症状相对较轻。④对按摩、理疗及止痛药均敏感，这些方法都可使头痛减轻或缓解，但容易复发。为何长期睡眠不足可引起肌紧张性头痛？目前认为主要是因为长期失眠导致中枢神经系统和内分泌的调节功能紊乱，致使头部肌肉收缩性增强并生成致痛性物质，从而引发头痛。所以，针对肌紧张性头痛治疗，需要关注以下三点一是将精神心理调节与改善睡眠结合起来，积极通过身心放松与心理治疗，缓解紧张、焦虑和抑郁等不良情绪，以改善睡眠，纠正失眠，从根本上缓解肌紧张性头痛。二是在头痛时试着用手按摩头痛部位或用冷毛巾湿敷头痛部位，有助于减轻头痛。三是把药物治疗与心理调节，局部按摩、冷敷等密切结合起来，多管齐下，不能单靠止痛药来缓解头痛。