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热身预防踝关节扭伤

导读:所谓的rice原则指的就是休息(rest)当伤害发生时,应立即停止运动,千万勿逞强以免伤害扩大,休息是最佳良药。

热身预防踝关节扭伤

踝关节扭伤是人们平时体育活动中经常会发生的伤病,在这里重点说明一下其发生的原因、处理及预防措施。

原因

1、运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差。

2、脚着地技术不正确。

3、跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等。

症状踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部,局部皮下淤血。跛行。

对于踝关节的扭伤,我们应该学会利用软组织损伤的处理原则来应对,即rice原则。所谓的rice原则指的就是

休息(rest)

当伤害发生时,应立即停止运动,千万勿逞强以免伤害扩大,休息是最佳良药。休息的目的,是减少因继续活动所引起的疼痛、出血、肿胀,避免伤势恶化。休息是为了走更远的路,受伤后勉强自己,继续运动,将使受伤进一步恶化。

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