爱崴脚的人要穿高帮鞋

固定制动

踝关节扭伤后，制动处理很重要。受伤的脚不能过早活动和踩地负重，以免影响骨折愈合和关节功能的康复。轻度踝关节扭伤，可用张力绷带包扎足部或踝关节，适当休息，将患侧下肢抬高，走路时尽量用足跟着地，一般1~2周就可痊愈。

踝关节运动有助康复

扭伤后适当锻炼可以促进愈合和功能康复，防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松。

平躺时可抬高患肢高于心脏，以便血液回流，减轻足部肿胀。坐位时，把患脚平放在另一把椅子上。行走时，不要用患肢踩地负重，要持双拐或坐轮椅。

如果崴脚造成骨折，可以活动上半身，例如做仰卧起坐、提举哑铃、提臀收腹。还可以平躺，双手紧握床边，两腿在空中做蹬自行车的动作，屈伸脚趾等。

在康复阶段要逐渐进行功能锻炼。要进行踝关节活动度训练，使关节牵拉到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次，每天做4~6次。踝关节背伸牵拉向后牵拉患脚到极限。踝关节跖屈牵拉向前牵拉患脚到极限。踝关节内翻牵拉向内牵拉脚到极限。踝关节外翻牵拉向外牵拉脚到极限。

此外，还要进行踝关节等长力量训练。踝关节外翻等长力量训练患足外侧抵住桌腿或门板，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原，放松10秒钟，重复5~10次。踝关节内翻等长力量训练患足内侧抵住桌腿、墙面或门板，向内侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原，放松10秒钟，重复5~10次。