膝关节炎患者锻炼有讲究游山不如玩水

人的身体如同机器，到了一定的年龄，关节年久之后都会有不同程度的磨损，要想我们的关节能用的更长久就得进行保养。膝关节炎患者不正确的运动会导致骨质增生，软骨下骨硬化，使软骨退行性病变日益加重，出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。因此，选择恰当的运动方式对膝关节炎患者非常重要。

那么，哪些运动锻炼适合膝关节炎患者，而哪些又不适合呢？

1、尽量不要爬山

“人体在爬山时会进行膝盖弯曲动作，而膝关节所承受的压力会比平时走路高出了3-4倍，对于有膝关节疾病的中老年人，爬山、上楼等运动，都会引起膝关节软骨过度磨损，容易诱发关节炎等骨病。”

爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山。如果要爬山，频率不要太高。爬山时，选择坡度不陡的山爬，平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些，这样能将体重均匀分散在整个膝关节。上山过程中，若觉得膝关节受不了力、撑不住或小腿发抖，就应该休息。如果非要往上爬，就等腿部的不适感消失后再爬。总之，分段爬，爬100米休息30分钟，膝关节磨损就小些。爬山最多一周一次，别超过2小时。天气冷的时候，关节血液循环差，对关节磨损更大。此外，下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。