多吃蔬果可降低心脏病机率

心脏病典型症状包括胸闷、胸痛、手臂疼痛、呼吸困难、心跳不规律等。女性更多的表现为背痛、下巴紧、手麻痹等。

omega3脂肪酸有助预防心血管疾病

要预防心血管疾病，必须注意两点减少摄入低密度胆固醇（ldl），即坏胆固醇。再来是避免坏胆固醇在体内氧化。人们可从天然食物或保健营养补充品中，摄取抗氧化物，保持健康。另外，含omega3脂肪酸的食品也对预防心血管疾病有帮助。

omega3脂肪酸可分为

dha（二十二碳六烯酸）是一种不饱和脂肪酸，在人体内难以合成，只能通过食物获取。深海鱼类是摄取dha良好来源，对健脑有益。

epa（二十碳五烯酸），鱼油所含的不饱和脂肪酸，能直接保护心脏、稀释血浓度及降低甘油三酸脂与血压。ala（亚术酸）可从饮食中摄取，它主要存在于亚麻籽（flaxseed）和亚麻籽油等植物来源，而当人体拥有足够的epa，就能自行制造ala。

专家指出“人们每天必须摄取足够的omega3脂肪酸，如果要预防心脏猝死，每天必须摄取1000mg（毫克）的omega3脂肪酸。要降低甘油三酸脂（triglycerides），则必须摄取1500至2000毫克。此外，足够的omega3脂肪酸，可降低血压、预防血栓的形成。”