心脏超人教你如何保护心脏

保护心脏的小贴士

1.多运动

经常锻炼的人，心血管发病率较低。每周抽3次时间跑上3200—4800米，就算不能减肥，患病风险也会大大降低。有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体”，心脏会从运动中获益。你所要做的只是寻求挑选适合的运动，循序渐进地进行。

2.多吃水果和蔬菜

膳食中富含纤维的女性通常患心脏病的风险会比其他人低大约25%。但是，据《科学公共图书馆——综合》最近的一项研究，高纤膳食的男性患病风险仅低15%。为什么呢？瑞典的隆德大学的专家peterwallstrm说，女性所吃的纤维多来自于水果和蔬菜，而男性总会选择低纤维的面包。女性摄入更多的维生素，这有利于帮助她们保护心脏。

3.告别垃圾食品

尽量选择健康食品，拒绝垃圾食品。十大垃圾食品分别指油炸食品，罐头类食品，腌制食品，加工的肉类食品，肥肉和动物内脏类食物，奶油制品，方便面，烧烤类食品，冷冻甜点，果脯、话梅和蜜饯类食物。这十种食物大多都有洋快餐的“三高三低”（高热量，高钠，高脂肪。低纤维，低维生素，低矿物质），钠盐或糖类含量过高，含致癌物质等特点，长期食用会对人体的健康和心脏造成巨大影响。