保护心脏管住嘴、迈开腿

管住嘴

少盐、少油、少糖、低热量的饮食才是健康的。多吃全谷食物和蔬菜，这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有益心脏。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，每天盐要控制在6克以内，如果超过11、12克，心血管疾病发病率明显增高。多吃水果，蔬菜和低脂肪奶制品，少吃含饱和脂肪、胆固醇的食品。迈开腿

每天30分钟放松身心的健身运动，选择安静舒展、呼吸自然的有氧健身运动。可以散散步、做做家务劳动、学习园艺、洗窗户、爬楼梯、逛商场或和孩子一起骑自行车，这些都有益心脏健康。锻炼还可使你的血压读数减少5-15点。可以逐步提高锻炼强度，使血压降低到安全水平。但是，很多老年人，误认为运动的强度可以不分年龄段，不分运动的强度进行锻炼，因此，发生了很多在运动中或运动后出现心、脑血管病发生的悲剧。实际上，老年人的运动应根据自己的兴趣、爱好、和体力、疾病的承受能力来选择自己的运动方式是最佳的。