护心新方法做饭放点胡椒粉

多和朋友聚聚。克利夫兰诊所的研究表明，身边有几个关系不错的朋友，你的心脏病发病风险会降低40%。经常和好朋友聊聊天，有助平稳血压，平时工作特别紧张或是生活中遇到困难的时候，这个减压效果尤为明显。因此，应经常与朋友保持联系，或者与朋友聚餐，与朋友出去看场电影。

午后再吃零食。克利夫兰诊所的医师迈克尔。罗伊森说“腹部的脂肪堆积会加重血管炎症反应，从而损伤心脏健康。”体重标准可以使心脏病发病风险降低72%。加拿大的研究人员称，除了规律运动，一个简单的方法是，零食最好在下午3点左右吃，这样可使腹部脂肪的存储速率降低57%。

每天食用3克鱼油。大量的研究证明，鱼油具有保护心脏的功能，其中含有的欧米伽—3脂肪酸可降低肝脏中甘油三酯的生成。美国马萨诸塞州炎症研究基金会的专家们也称，欧米伽—3脂肪酸可降低血液黏稠度，防止血栓形成。有研究表明，每天食用鱼油可以使患突发性心力衰竭的风险降低90%，因为欧米伽—3脂肪酸有助于心脏有力和稳定的跳动，防止危及生命的心律失常发生。每天食用3克鱼油，或者120克鱼。早餐要吃好。最新的研究表明，提高早餐脂肪摄入量（增加中晚餐碳水化合物比例），可降低导致动脉阻塞的甘油三酯的生成，并防止血糖波动，这两种情况都是心脏病的危险因素。因此早餐可以食用一些炒鸡蛋或煎鸡蛋。如果你错过早餐，中餐加30毫升橄榄油或亚麻籽，仍然可以减少心脏疾病的风险。橄榄油或亚麻籽含有多酚，可加速受损的心脏细胞愈合。

家里装台空气净化器。费城阿尔伯特。爱因斯坦医学中心的研究人员称，免疫细胞可引起动脉炎症的发生，因此减少过敏也意味着更有益于血管健康。一些人容易对灰尘、霉菌或皮屑过敏，控制过敏症状可以使心脏疾病发病风险降低30％以上。考虑房间里安装一个空气净化器，可以过滤掉99％的霉菌、灰尘和皮屑。