预防下肢静脉曲张常做13个简单动作

5.姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动。抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4—5次。

6.姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4—6次。

7.姿势同上，抬起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8—10次。

8.先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次。身体再取左侧卧，重复上述动作。

9.先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯曲，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6—8次。身体转取右侧卧，重复上述动作。

10.先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6—8次。身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。

11.双腿蜷起，大腿尽量贴于胸腹部，膝关节弯曲。然后双腿向上伸直，再慢慢放下，恢复平卧。连续做15～20次，根据个人情况或左右腿交替各做15～20次。