糖友延年益寿运动不可少

准备充分循序渐进

运动前，应先到进行咨询和必要的检查，检查包括血糖的监测、尿常规、血压、心电图、肝功能、肾功能、血脂等，千万不要认为医生多此一举，因为这关系到能不能动、怎样动等一系列问题。

如果检查下来可以运动，接下来就可制定运动强度。可用心率来反映人体在运动时的运动强度，运动中适宜的心率的选择可用以下公式计算运动中的适宜心率=安静心率+安静心率×。（50%～70%），更简单的方法也可以用170减去年龄数作为运动中的适宜心率。例如，一个50岁的糖尿病患者，他在运动中的适宜心率大约是每分钟120次。通常心率数和脉率数是一致的，病人应学会自己测量脉搏。运动后即刻的脉率数可作为运动强度是否适宜的指标，如果脉率超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷过重，对身体有害。如果脉率达不到指标，说明运动强度过小，达不到预期效果。因此，运动中适宜心率的制订很重要。

运动应循序渐进，可从10分钟开始逐步延长至30分钟，主要根据个体的耐受能力，其中可有必要的间歇休息时间。运动持续时间一般以每次20～30分钟为佳。每天运动一次，或每星期运动3～4次，如果运动次数过少，就不能达到运动效果。