糖友延年益寿运动不可少

有氧运动方式多样

糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主（也称耐力运动），是一种可以增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢、纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用有较多肌肉群参加的周期性运动，如步行、跑步、骑自行车、爬山登楼、划船、游泳等，其中步行是简便易行且有效的有氧训练方法。

1、散步运动强度小，对体质较差的老年糖尿病患者尤其适合。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息，花草树木的熏陶将更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10～30分钟。

2、医疗步行是一种对步行距离、速度和坡度有一定要求的步行。例如，来回各步行400～800米，每3～5分钟走200米，中间休息3分钟。或来回各步行1000米，用18分钟走完，中间休息3～5分钟。或来回各步行1000米，其中要走一段斜坡，用25分钟走完1000米，中间休息8～10分钟。健身跑属中等偏高的运动强度，适合于身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。