跌倒老年病友的运动大忌

戴如春老年病友除了配合医生专业治疗骨质疏松外，要自己学会日常保健。

第一，低钠、高钾、高钙饮食。这不但适合于老年糖尿病患者防治骨质疏松，对高血压、冠心病等疾病也很有益处。另外，饮食成分中要增加非饱和脂肪酸，降低饱和脂肪酸和胆固醇的含量。必要时补充适量钙剂和维生素d，足量的维生素d可减少骨量丢失，增强肌力。

第二，要提倡戒烟忌酒。因为烟和酒都会促进骨丢失。

第三，体力活动。老年糖尿病患者体力锻炼的重点应放在提高耐受力和平衡能力上，这样可明显减少摔倒和骨折的风险。体力活动以中度为宜，最好是在社区内组织集体锻炼。曾经遭遇跌倒的老人很可能害怕跌倒而对运动失去信心，此时需要医生和家人的帮助，克服心理障碍，选择恰当的运动。在制定运动方案时，最好咨询医生，根据自身的情况制定出适合自身的运动方式和强度。

值得一提的是，太极拳锻炼最适合平衡能力较差、容易摔倒的老年人。太极拳主要是通过缓慢、流畅的动作，配合心境以及呼吸的调节，达到增强力量、加强平衡和柔韧性的目的。