饮食 帮更年期女性除烦

更年期的女性情绪多变，常为一些小事大动肝火，总觉得气儿不顺，合理的饮食可有助于缓解更年期脾气暴躁的状况。为了缓解女性更年期的暴躁脾气，给予一下建议：

“更女”除烦喝干麦大枣汤

更年期的时候会经常感觉到烦燥，睡不着觉。给您推荐一道汤叫干麦大枣汤，这道汤也可以缓解更年期的烦燥症状。

干麦就是大麦，大枣里面是含有很多的像磷酸酰苷这一类的成分，它可以调整我们的内分泌功能，还有养血润燥养心这样的作用。此外，烦躁的时候我们多吃一些百合、莲子、红枣，这些都有养心、安神还有解忧的作用。

比如烦燥的时候，我们煮点百合羹。或者晚上睡觉的时候，喝点百合小米粥，对促进我们的睡眠是非常好的。因为小米粥含有丰富的色氨酸，可促进睡眠。把觉睡好了，烦燥情绪也会减轻。

所以我们经常喝一点这样的汤汤水水，就可以有效的缓解我们的更年期症状。

更年期要少吃刺激性强的食物，辛辣的东西也要少吃，还要控制体重。30岁以后，雌激素的水平就开始走下坡路了。随着雌激素的减少，脂肪的合成增加了，我们的体重也增加了。所以这个时候我们要少吃脂肪高的食物，少吃含胆固醇的食物，以免引起冠心病的发生。

除此之外，更年期女性还可以吃以下食物，同样能帮女性缓解烦躁：

1、多吃富含钙质的食物当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。hHc

2．多吃富含B族维生素的食物膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。hHc食众传媒

3．多吃富含铁质的食物体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

4．多吃宫含锌的食物缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。

5．少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。

此外，从中医角度来看，要调节更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气人手。能够疏肝健脾理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。hHc食众传媒。