大龄备孕男性如何培养“精力”
1、概况
1、1大龄备孕男性
大龄备孕男性一般指的那些错过了最佳生育年龄的备孕男性。科学家发现，男性的最佳生育时间在30～35周岁之间，这个时期是男性精子质量的高峰期。如果男子年龄过大，精子的活力就会相对减退，胎儿各种疾病的发生率亦会相对增大。造成大龄男性逐年增多的原因是多方面的，其中最主要的是社会因素，例如晚婚晚育的提倡、社会压力的增加等。此外，人们生育观念的改变、医疗技术的发展，也造成了男性备孕年龄的逐年增高。近几年，我国全面实施“二孩”生育政策以后，很多生育过一胎的男性加入到了生二胎的行列，这种生育间隔造成许多男性在生育第二胎时往往已经年过35岁。
1、2我国精子质量现状
2009中国不孕不育高峰论坛公布的《中国不孕不育现状调研报告》显示，我国不孕不育者以25岁至30岁人数最多，呈年轻化趋势。20年前，我国育龄人群中的不孕不育率仅为3%，处于全世界较低水平。2009年全国平均每8对育龄夫妇中就有1对面临生育方面的困难，不孕不育率攀升到12、5%～15%，接近发达国家15%～20%的比率。随着男性工作和生活压力不断增大，加之不良的生活习惯、长期置身不良的工作环境、化学污染等因素，男性精子质量不断下降，从而引发男性生育能力下降，最终导致不育。从临床来看，男性精子合格率不足30%。在男性不育的病因中，以少精弱精症、无精症最为常见。据国家人口和计划生育委员会科学技术研究所资料，我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降，降幅达40%以上。国内精子库精源短缺的消息也频频见诸报端，原因之一就是捐精者的精子质量不合格。
2、精子质量下降的原因
2、1物理因素
2、1、1空气污染 有研究发现，如果男性每天暴露于交通污染中6个小时，精子的游动能力会降低，从而影响到精子同卵子结合的能力。汽车尾气中的二氧化硫、二氧化碳等有害气体，若长时间接触这些物质，会发生积累性的损害，不但影响生殖健康，还可能增加肿瘤等疾病的发生率。最严重的是，汽车尾气中的二恶英是极强的环境内分泌干扰物质，可使男性的睾丸形态发生改变，精子数量减少，生精能力降低。此外，汽车废气中的一氧化氮和铅最容易破坏精子质量，尾气中的铅、汞、镉等重金属也是精子克星。
2、1、2电磁辐射 电磁辐射源主要有x射线超声波，无线电波、探测雷达、电视机、电脑、微波炉、空调、手机、磁共振影像设备、输电线、电热毯及电热水床等。小剂量的辐射会影响机体发育，大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。
2、1、3高温高热 1941年，mcleod和hotchkiss首次发现温度升高对精子发生有害影响。从事高温职业的男性，如面包师、厨师、焊接工、消防员、制陶工及铸造工等，可能暴露于高水平的热辐射之中，桑拿浴或热水澡被认为是不育的可能原因之一、低温环境是精子的最佳孕育空间；热高温可以改变生精功能。因此，专家认为，精子数量最高的为冬春季，精子活动能力最强的是秋季和冬季。
2、1、4噪音 噪音会使人体内分泌紊乱，导致精液和精子异常。长时间的噪音污染可以引起男性不育。
2、2化学因素
2、2、1食品和日用品污染 德国研究协会发现，全球男性精子数量的减少可能与邻苯二甲酸酯有关。邻苯二甲酸酯是一类能起到软化作用的化学品。它被普遍应用于玩具、食品添加剂、食品包装、乙烯地板、壁纸、清洁剂、润滑油、指甲油、头发喷雾剂、香皂和洗发液等数百种产品中。研究表明，邻苯二甲酸酯可干扰内分泌，使男性精子数量减少、运动能力低下、形态异常，严重的还会导致睾丸癌，是造成男性生殖问题的“罪魁祸首”。
2、2、2重金属污染 重金属对生殖系统产生毒害作用，使睾丸组织受到损害，影响精子的生成与运动，进而影响雄性动物精子质量、受精率和繁殖率，最常见的是镉、铅、砷、汞。常见于油漆、铅电池和印刷工业，电子器具、温度计、涂料、齿科汞合金的生产，玻璃、肥皂、化妆品生产和皮革上光，以及在一些特殊的杀虫剂中。低剂量的摄入镉，会对生殖系统产生毒害作用，会出现血浆睾酮水平的降低、射精失败、后阶段精子生成障碍，导致精子密度减少及活动率下降。镉还可直接或间接造成dna损害、睾丸内分泌功能下降和精子生成障碍，影响附睾内精子成熟。铅可导致精子减少主要诱发精子头部发生畸变、活力降低、畸形，且铅对人类细胞亦具有遗传毒理效应，可致胎儿畸形甚至流产。汞会导致生精细胞发育异常，从而使精子数量减少、活力降低。砷可通过影响下丘脑一垂体一肇丸性腺轴活动，引起促性腺激素和性激素分泌紊乱，干扰精子发生，导致精子数量明显下降。
2、2、3杀虫剂 ddt、对硫磷、敌敌畏等杀虫剂弥漫在空气中后，其有害物质首先直接作用于睾丸，从而导致受害者激素分泌失衡（男性的雌二醇分泌增加，而对睾丸起重要刺激作用的促黄体生长素分泌减少），并最终影响整个生殖系统，造成男子精液质量下降或不育。
2、2、4有机溶剂 这类溶剂中有很大一部分用于化学和电子工业。glycol ethers 是广泛用于涂料、印刷墨水和涂料稀释剂的一类有机溶剂，其作用最敏感的靶细胞是原始精母细胞分裂粗线期的早期和晚期，但大剂量时也会影响精原细胞。苯已被证明可致小鼠睾丸萎缩、少精症和精子畸形。
2、2、5环境中的雌激素 环境雌激素是环境污染因素中种类最多，对男性生殖影响最大，受到关注最多的外源性内分泌干扰物质，又称为外源性雌激素。环境雌激素活性物质包括：用作药物使用的合成性雌激素、源于食物中的植物性雌激素、谷物中的真菌性雌激素、大量工业污染物和农药。合成雌激素可见于杀虫剂、除草剂和它们的代谢产物。人们广泛而长期接触低剂量雌性物质的机会越来越多，如人工饲养的淡水鱼、家禽等，长期进食这类食物，也是导致男性精子数量下降的重要原因。
2、3营养因素
2、3、1饮食不当 烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性患少精、弱精症。此外，食物中重金属、农药残留均对精子产生毒性。食用粗棉籽油，油内的棉酚可破坏生精细胞，引起不育；食用过多的芹菜，也可引起不育。有研究发现，连续吃1周至2周芹菜，男子的精子数量便会明显减少。维生素a缺乏，可导致生精上皮不长；维生素b缺乏，可影响垂体功能，降低生育力；维生素c在防止精液凝固、保持精子活力方面有一定重要作用；维生素d缺乏可以直接或间接的影响精子的质量和数量，因而导致男性不育；维生素e缺乏可引起少精症、弱精症，甚至睾丸损害。叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会减少受孕机会。
2、3、2微量元素缺乏 缺锌可以使睾酮的合成和分泌减少，精子生成障碍，精子数量减少，活力降低；同时，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。此外，缺锌可使前列腺液中酶的活性发生异常改变，影响精液的液化和精子的正常运动，使精子的顶体功能异常，运动和穿卵能力下降，从而造成不育。
硒是机体的必需元素，可消除过氧化物对精子活动力的影响，缺硒可导致精子活动所需能量减少，精子活力下降；硒还是一些有毒金属元素如镉、铜等的拮抗剂，能抵抗镉、铜等对生殖系统的破坏，缺硒等于增强了这些有毒金属元素对精子的损害。锰是维持生命和正常生育功能所必需的，缺锰时可发生精子成熟障碍，导致少精子症或无精子症。缺碘时男子性机能降低，精液质量差。各种微量元素的缺乏还可能引起精子质量活性降低，容易产生婴儿畸形。
2、4社会因素
其中最主要的是心理情志因素。不良心理状态可影响男子制造精子的能力。英国科研人员研究发现，当男人常处于沮丧、失落或精神过度紧张时，他们的精子数目会大大减少，甚至完全丧失制造精子的能力。
另外，来自事业、家庭、夫妻关系、人际关系等各方面的压力都会对男性的精神、心里造成不良影响。现代医学认为，当大脑皮层处于良好状态下，全身的神经、内分泌功能稳定时，睾丸的生精功能就能正常发挥。如果精神长期处于忧愁、紧张、焦虑、悲伤、压抑、沮丧等不良状态，大脑皮层和内分泌功能就会失调，睾丸的生精功能就会发生紊乱。
2、5不良生活习惯
2、5、1嗜烟与酗酒男性对烟、酒中的毒素颇为敏感，尤其是生殖细胞更易受害。据研究表明，烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用。凡每天吸30支烟者，精子存活率仅有49%，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%--47%，从而使生产精子的能力相应降低。长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害，影响精子产生。
2、5、2熬夜
有研究表明，一个人长期，男性长期熬夜，会使体内激素水平紊乱，内分泌失调，雌激素升高，就会引起不育；如果长期处于过劳状态，危害不断积累，逐渐就会由偶然性的生理功能障碍，转变为经常性，对男子生殖系统造成病理损害，引起阳痿、早泄等病症。
2、5、3性生活过频或不当
尽管睾丸每天可生产数千万至几亿个精子，但一次射精之后，要5至7天后精子才能成熟和达到足够的数量。如果性生活次数过多或无节制，每次射出的精子量少，自然不易受孕。另外，性生活中断，手淫或每次性生活持续时间长，会酿成无菌性前列腺炎，直接影响精液的营养成分和精子活力，引起不育。
2、5、4性生活不洁或混乱
性生活不洁或混乱易引起男性生殖道感染。引起生殖道感染的病原有淋球菌、结核杆菌、病毒、支原体、衣原体、滴虫等，其中以支原体和衣原体感染最为常见。生殖道感染首先影响精子的生成和精子的运输，造成少精症而引起生殖能力下降。生殖道感染也可引起精子活力变化，生殖道感染可抑制附属性腺分泌，引起精液分泌不足，精液营养缺乏，酸碱度改变，精液成分发生变化，从而影响精子的生长环境，使精子的活力和数量严重下降而致不育。
2、6药物因素
抗癌、激素类、抗生素等药物不恰当的滥用，会损害男性性腺功能，造成精子数量和质量下降，或通过影响性腺的内分泌功能，导致性功能障碍。药物对男性生育能力的影响受到药物的种类、剂量、疗程、患者的年龄等因素影响。一般使用药物的剂量越大、疗程越长、患者的年龄越小，对生育功能的损害越严重，恢复生育功能所需要的时间也越长。
另外，有些性保健品中含有性激素或类似成分，可能会影响睾丸的正常生精功能，备孕期男性应谨慎使用。
3、如何培养出优秀的精子
随着环境的恶化、社会竞争力的加剧、年龄的增张、以及生活压力的加大， 男性精液质量在不断下降，性生活频率和自然受孕率也在降低。在此背景下，对于大龄备孕男性来说，如何培育出优质的精子显得尤为重要而迫切。
3、1远离有害环境
3、1、1备孕男性避免长期暴露于交通污染中，小心汽车尾气，必要时佩戴口罩或防毒面具。
3、1、2避开高温、高噪、磁场、辐射环境。避免或谨慎使用x射线超声波，无线电波、探测雷达、电视机、电脑、微波炉、空调、手机、磁共振影像设备、输电线、电热毯及电热水床等器材；避免从事面包师、厨师、焊接工、消防员、制陶工及铸造工等工作；避开桑拿浴、热水澡、紧身裤等。
3、1、3小心重金属污染。避免从事化学毒性强的行业如橡胶、油漆、喷漆、印刷业，以及电子器具、温度计、涂料、齿科汞合金、玻璃、肥皂、化妆品和皮革上光的生产；拒绝或谨慎使用杀虫剂、有机溶剂、除草剂，尽可能地减少铅、苯、汞、镉、砷等重金属对精子的危害；谨慎食用人工大规模生产的蔬菜、瓜果、水产品、家禽等，尽可能降低外源性雌激素对精子的危害。
3、2 泌尿生殖系统检查
3、2、1精液常规检查 检查精子一般性状、精子存活率、精子活动力、精子计数、精子形态等。看男性的精子是否健康、是否能达到怀孕的要求。
3、2、2排除泌尿生殖系统感染 建议检查支原体、衣原体、淋球菌等，检查是否有艾滋病、梅毒等感染，是否有乙肝、丙肝病毒感染。如果患有以上疾病，则不宜备孕或者需要治疗后再备孕。孕前检查的最佳时间一般建议在怀孕孕3一6个月，包括夫妻双方。
3、3合理调整饮食
3、3、1有针对性补充营养 备孕男性要多吃含蛋白质的食物，像鱼类、虾类、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是很好的蛋白质来源。丰富的蛋白质有助于精子的形成，并且对精子的质量和数量提升都大有帮助。长时间缺乏蛋白质会导致精子质量和数量下降，不利于健康受孕。同时，适当补充多吃些含维生素含量高的食物，如猕猴桃、海带、牡蛎、魔芋等，可以预防铅、镉等有毒元素在体内的蓄积。微量元素（尤其是锌、硒）的补充也必不可少，因为各种微量元素的缺乏还可能引起精子质量活性降低，容易产生婴儿畸形。必要时可向营养师咨询，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取；缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。
3、3、2补充外源性食品 由于年龄、身体代谢等原因，大龄备孕男性需要补充外源性食品，特别是特医食品，以快速及时地补充备孕期精子所需的各类营养及能量。目前得到临床有效验证的是英国哈维生命科学集团与哈维生物科技有限公司共同研发的培精素，它含有二十多种精子成长过程中所需的营养和微量元素，在补充精子生长必需的营养元素及能量的同时，还有效调节内分泌，清除体内自由基，增强身体免疫力与活力等功能，从而有效提高精子质量，临床实验表明，培精素在治疗男性不孕不育、试管婴儿成功率方面有很好的辅助作用，并能有效降低新生儿出生缺陷发生率。
3、4养成良好的生活习惯
3、4、1戒除不良习惯 一些不良的生活习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等，都会导致精子质量和数量下降，不利于健康怀孕。一旦有问题的精子和卵子结果，会导致胚胎出现异常，或发育早停，或意外流产等，后果很严重。所以备孕男性最好是提前六个月左右就应抛弃恶习，远离烟酒，养成良好的生活习惯，规律作息，健康三餐，并保持愉快的心情。
3、4、2坚持锻炼 很多大龄男性婚后就会疏于锻炼，脂肪不断堆积，体重也随之上涨，一些健康问题随之而来。所以每个男性都应该选择一种健康的运动方式，并持之以恒。这样不仅能增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，还能促使心脏收缩更有力，提高血管功能，改善体内微循环。有了健康的身体，才可能拥有高质量的精子，孕育聪明健康的宝贝。而且运动可促进精子代谢，增强体质，提高免疫力，降低患病的风险。
3、4、3节制房事 房事过多可导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，直接影响到精液的营养成分、数量、黏稠度、酸碱度等，诱发不育。另外，房事过频，妻子频繁地接触丈夫的精子和精液，容易激发女性体内产生抗精子抗体，导致女方免疫性不孕。
3、4、4洁身自好 性传播疾病不仅造成生殖系统炎症损害和结构改变，许多病原体还可直接影响生殖细胞的形成，诱发基因突变、精子畸形或诱发免疫反应，产生抗精子抗体，残害精子，导致不育。
3、4、5谨慎用药 降血压药、利尿药、激素、安定剂、镇静剂和胆碱类药物均会影响到性功能，间接或直接影响优生。有些药物对精子有直接伤害作用，所以备孕男性应在医生指导下用药。
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