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春游9提示:草地上晒太阳需防潮寒防皮炎

导读:老两口拉着手背着药慢点走老年人旅游要尽量选择平原地区的旅游景点而且不宜选择离家太远的地方太远就容易产生疲劳。

春游9提示:草地上晒太阳需防潮寒防皮炎

坐车带个垫子出游时车程都不短,老人坐车,腰椎很容易和汽车产生共振,会加速腰椎的退化、变形,害得周围组织肌肉也出现疲劳。长时间坐车保持一个姿势,腰部会非常吃力,给腰部垫一个垫子是非常好的防腰痛方法。旅游累了的时候拿出垫子再坐下,还能防潮。

出门带把雨伞春天气候多变,冷热异常,而且还经常有风雨降临,出门旅行一定要对目的地的气候作一番了解,出行的衣物和鞋子要以保暖和防雨为主。随身带一把雨伞也是很有用的,晴天遮挡阳光,雨天则能遮风避雨。

急救法

旅游,最怕途中生病,尤其是长途旅行。如果能掌握一些保健按摩的简易方法,就可能在旅途中为自己或他人解除一些病痛:

捏捏小腿止腰痛:

点按后腰部双侧的肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约半分钟。用双手掌揉腰部20~30次。拍打双侧腰部50次。捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)5~10次。

做做下蹲缓解下肢浮肿:

每隔2小时,在车厢里来回走动几趟,或做下蹲动作20次。用右手掌按摩左大腿内侧,从上到下至足踝按摩20次,再用同样方法,换左手按摩右大腿内侧。

揉揉肚脐解水土不服:

在脊椎两侧自下而上推摩5分钟。摩腹,以肚脐为中心顺时针方向按摩50次。按摩内关穴(位于掌侧腕横纹上2寸处)、足三里穴(膝盖外侧凹陷处直下3寸处)各2分钟。

山东省莱州市慢性病防治院

郭旭光

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