练习吐浊纳清功缓解精神压力预防乳腺疾病

广东省中医院乳腺科主任医师林毅教授

乳腺病是女性常见病，春季女性保健应该把乳腺保健放在一个重要的位置。最近，美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后女性乳腺癌的发病率减少60%。挪威一研究机构对25624名女性进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的女性其患乳腺癌的几率降低了37%。那么如何运动才能预防乳腺疾病呢?女性朋友不妨试试下面的“调神吐纳功”，时常练习有助于缓解精神压力，远离乳腺疾病。

静心调神功

具体方法：1.双脚与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧;2.全身放松，并配合吸-停-呼的呼吸方法，在开始练功前静心放松1分钟。

注意：站立时需保持头颈端直，以保经脉通畅，但不要硬挺，变得僵直呆板，以免阻碍经脉的畅通。放松的方法是双肩下沉，双目垂帘。肝气郁结是乳腺病患者发病的原因之一，因此，调节呼吸、调整意念有助于调节脏腑功能，起到保健乳腺与预防疾病的作用。

吐浊纳清功

具体方法：1.双脚并立，与肩同宽，手臂自然下垂于身体两侧，全身放松;2.吸气，感受气体由鼻腔吸入，经由咽喉，气管、肺、胃，直达腹部，清气充满腹部而隆起;3.缓慢吐气，感受气体由腹部，经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔，缓慢将浊气排出体外，至腹部内收。

注意：反复练习3次，全身完全放松。通过深长的呼吸练习，使肺的呼吸均匀协调，有助于缓解压力，稳定情绪，提高机体免疫功能。

此外，乳腺癌的预防与抗击都需要坚持，所有人每天应该做至少30分钟中等强度的运动，每周5天。