过于消瘦伤健康 教你三个增肥方法

怎么吃都不胖的饮食建议

多吃高热量食物

高水分含量的食物--生果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮--所含热量低并且使人吃得满意。这些食物大多富含纤维素（一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素），使你吃得饱。瘦人常遵从这样的战略：一开端就吃大份的汤或许沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。吃正餐时从低卡沙拉（3杯才100卡路里）吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。这样吃法协助你削减12%的卡路里摄入量，路斯说。她还弥补说，含许多水分的食物会让你觉得你现已吃了许多。一同她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个成效的。

加大每日进食量

瘦大家总是留神他们要吃啥以防变胖，大多数时分他们只往自个的盘子上放生果、蔬菜或许瘦肉。他们相同运用一些战略，例如只点相同招牌菜，吃有份量操控的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及运用比一般尺度小的盘子。世界体重操控挂号（NWCR）是一项对5000多人进行的研讨，研讨他们长时刻瘦身后的怎样坚持他们的体重。研讨发现成功的体重坚持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样对比简单操控份量。

多休息

瘦人每周均匀比超重人群多睡2个多小时，也即是每天多睡17分钟罢了，比起每天一大堆时刻表来，把多睡17分钟参加其间也并非啥难事。作业之余找点时刻打个盹，对成年人而言现已到达多睡的意图了。

为什么怎么吃都不胖呢？以上为大家分析了不胖的原因，同时也为大家介绍了健康增肥的三个方法，希望给大家带来帮助，让你健康增肥。