三招缓解孩子“节后综合征”

十一长假结束了，但孩子的心仿佛还在旅行的路上没有收回来，晚上兴奋不睡觉，白天上课却老打瞌睡，注意力不集中、情绪焦躁不安，迟迟不能进入学习状态……这是“节后综合征”的症状。面对孩子的这些症状，我们该如何帮他缓解？

什么是“节后综合征”

所谓“节后综合征”就是指孩子在长假之后的各种生理不适状态，出现疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降、害怕开学等情况，情况严重的孩子，还可能出现呼吸道感染和消化不良等疾病。

如何帮孩子缓解“节后综合征”

孩子如果患上了“节后综合征”，家长要及时疏导，让孩子的作息时间重新恢复正常，并进行心理疏导，一般两三天后即可以消除。

1、调整饮食

长假里，孩子往往用餐不规律无节制，狂吃豪饮，造成假期后“刹不住车”，暴饮暴食容易引起胃肠功能紊乱，严重者甚至影响孩子生长发育。家长应该帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，节后一两周内，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐的按时按量。对过节期间食欲差、未良好进食的孩子，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。

2、调整作息

在作息方面，很多孩子在放假期间会放纵自己，长时间看电视、打游戏，影响睡眠。家长因为孩子难得放假，一般也会放任不管。在节后，家长要对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，家长更应该以身作则，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯。

3、保持积极的学习心态

如何让孩子在节后收住心，尽快进入学习状态？长假后，立即让孩子进入紧张的学习生活，孩子可能会觉得难以适应。这时，家长不要给孩子过多压力，要鼓励孩子适当地多看书，或者陪孩子适当做一些体育锻炼，让孩子心态平和下来，从假期松散的状态逐渐转变到正常的学习状态上。家长应该多给孩子鼓励和建议，让他们保持积极的心态，重新获得学习的信心。