准妈妈可以如何提高免疫力？

孕期心情与免疫力关系

孕期的心情与准妈妈的免疫力呈正相关，如果心情好则不容易生病，心情不好则容易生病。

孕妇的心情好坏，直接与免疫力高低有关。在由上海市市人口学会、杨浦区人口计生委等举行的准妈妈胎教音乐会上，有关专家指出，在这个流感流行的特殊冬季，对准妈妈来说，多听胎教音乐可加强调节自身不良情绪，帮助调整血液流动，有利于废物排出，增强抵抗力。

不少准妈妈担心：流感流行是否会影响到胎儿?

儿童医院神经内科专家陈连红教授说，病毒感染不仅会引起母体感染，还会影响到胎儿的心、脑发育。

准妈妈预防感染首先要提高自身免疫力，其中心情愉快就能主动免疫。孕期的心情与准妈妈的免疫力呈正相关，如果心情好则不容易生病，心情不好则容易生病。准妈妈可通过多听胎教音乐来调节不开心情绪，促进血液循环，使胎儿能从母亲处得到更多氧分和营养，有利于脑功能发育，同时也避免疾病侵入。

陈连红教授提醒，准妈妈避免去人多、吵杂的公共场所，建议可在家听听音乐，注意休息，避免紧张情绪。

一般从怀孕20至22周开始，每天听胎教音乐以3至4次为佳，每次15分钟，音量以30至40分贝温和、舒缓、轻柔音乐为宜。

上海市市第一妇婴保健院儿科专家陆培华副教授还提醒准妈妈注意个人卫生，勤洗手、戴口罩，尽量避免到人多密集的地方，应以公园等公共户外场所为佳，注意营养卫生、多吃富含维生素c食物，注意休息，冷热适度，注意睡眠，避免室内外温差过大，注意通风，只有室内空气流通才是预防流感的最好“空气清新剂”。

此外多吃蔬菜水果，及时补充水分。

三大策略提高准妈妈的免疫力食疗

准妈妈通过饮食提高免疫力主要是从食物中补充铁、锌、维生素a和维生素c等微量元素。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。

蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。

维生素a、c、e、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。

铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

其实每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，准妈妈要遵守平衡膳食原则，每天保证1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋3个，鱼肉豆类5～6两，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，水果3～4个，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。

药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。

推荐食谱：草菇炖豆腐

【功效及小贴士】

味鲜嫩软，汤汁适口。温补的一道菜，对准妈妈在孕期提高身体免疫力有很好的食疗作用。

【制作原料】

豆腐500克，草菇、油菜心各25克。

调味料：盐、酱油、味精、黄酒、淀粉、香油各适量。

【制作方法】

第一步：油菜心洗净，淀粉加水调成湿淀粉;豆腐切厚块，入开水锅焯烫，捞出沥干。

第二步：锅内注香油烧热，放入绍酒、清汤、草菇、菜心、精盐、酱油、味精、豆腐块烧沸。

第三步：用湿淀粉勾芡出锅即可。

睡眠

人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。孕期需要比平常更多的睡眠时间，每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡，中午再睡1-2个小时。如果是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。