女人产后如何提高睡眠质量才靠谱

很多女性在生产之后都会出现睡眠问题，以失眠居多，虽然这是一种常见现象，但会影响新妈妈的身体健康。新妈妈睡不好的主要原因在于总惦记着宝宝，因此总在在夜间醒来。为新妈妈支几招，试试下面的方法，帮新妈妈睡个好觉。

让产妈妈睡眠更好的几个好方法：

安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书。

睡前小食

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天别跟着宝宝一起睡

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊。婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

产后睡眠问题会在一段时间内困扰着新妈妈，但新妈妈睡不好就会影响精神，没有好精神就无法细致地照顾宝宝。因此，建议尝试以上推荐的几个小妙招，可帮助新妈妈提高产后睡眠质量。