产后瑜伽操让你更快恢复

在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。

①呼吸恢复术（腹式呼吸）：1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

②肩臂恢复术1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4、相反的方向重复一次。

③腹部恢复术1、仰卧，双手置于身体两侧;2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。3、吸气，还原。4、相反的方向。

④背部恢复术1、双腿屈膝，跪撑。2、吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4、还原。5、重复相反的方向。

⑤骨盆恢复术1、双腿分开，跪立。2、呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4、可以在腰部下方放上靠垫。5、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。