冬天怎么减肥才靠谱？冬季减肥食谱

冬天到了，又是囤积肉肉的时节了。但是现在的MM们都知道，春秋季已被无限压缩，整年的气温不是冬天就是夏天。如果你在冬天松懈了，夏天怎么见人？所以，即便是冬天也要持续减肥。冬天怎么减肥才靠谱？冬天减肥最靠谱的就是关注嘴，献给MM们的冬季减肥食谱，让你不挨饿又能瘦。 　　冬季减肥食谱要点

1、蔬菜瓜果不能少：干燥的秋冬季节，不要因为减肥而让皮肤变得干巴巴。有些MM因为想要减肥就一味地节食，连蔬菜瓜果也不吃，这样下去瘦是瘦了，但脸色、皮肤都变得很差。其实多吃一点蔬菜水果不会阻挠你变瘦的进程，只会让营养更加均衡和健康。将蔬菜、水果打成汁来喝，也是不错的减肥方法。

2、肉和饭分开吃：“分食法”告诉我们，想要瘦，蛋白质食物和碳水化合物食物要分开吃，因为这两种食物合起来吃最容易生成脂肪了。实在忍不住，或者饿的受不了怎么办？我们只要尽量用粥代饭，或者喝些鱼汤、肉汤解解馋，就能够避免产生过多的脂肪。

3、少吃油多喝奶：想要冬天不变胖，最主要的就是不要碰油腻的食物。KFC啊、油炸花生啊、锅巴啊、烤肉串啊，甚至连火锅、蛋糕等物也要少吃。另外，感到嘴巴里没味道，可以喝杯热腾腾的鲜奶，特别是在晚上，喝了以后不但会有饱胀感让人不想吃零食，而且还能促使你赶紧睡觉。（睡着了就不会想吃了。） 　　冬季减肥食谱

1、早餐要吃的营养全面一些，可以吃半颗水煮蛋、一杯牛奶、半个苹果。夹有生菜、火腿、奶酪的三明治也是不错的选择。

2、中餐吃到6、7成饱就足够了，以半碗饭和多种蔬菜为主。

3、晚餐尽量在5、6点左右解决，但只吃6分饱即可，可以吃肉汤、蔬菜、小碗米饭或等量粥。过了九点后就不可再吃任何东西，饿了可以吃优酪乳或者水果、牛奶。

4、睡前可以做些舒缓的运动，比如拉筋、瑜伽等，也可以按摩一下腿部、腰部等容易堆积脂肪的部位。 　　冬季减肥瘦身方法

很多MM都特别迷信短时间减肥的“三日瘦身法”、“苹果瘦身法”等等，那么冬天适合用哪种方法来减肥呢？

冬天适用的减肥方法有“苹果减肥法”、“蜂蜜减肥法”、“红糖酸奶减肥法”、“咖啡减肥法”。但是建议大家将原始的减肥食谱修改一下，不要一天只以一种食物为食。可以选择三餐中的一餐，只吃苹果，或者只喝蜂蜜水（以此类推），即可达到比较好的减肥效果。

总的来说，冬天是一个不太适合减肥的时节。加上进入冬天，为了抗寒保暖，人体自身也需要更多脂肪储备。但我们可以尽量摄取少一点的热量，让日后的减肥过程不那么痛苦。