熬夜是怎么伤害你生育能力的

根据美国生活科学网站报道，一份新的报告显示，想要怀孕或已经怀孕的女性，在夜间应避免光线刺激。

“黑暗对女性的最佳生育健康非常重要，并且可以保护正在发育中的胎儿。”得克萨斯大学健康科学中心细胞生物学教授兼研究员罗素·、j·、瑞特说到。

在对发表在《生育与不孕》杂志的研究进行回顾时，瑞特和他的同事们评价了先前发表的研究，并总结了褪黑激素水平和昼夜节律在成功繁殖雌激素中的角色。

有证据表明，“每次你在晚上开灯时，便抑制了褪黑激素的生成。”瑞特说。

褪黑素，大脑中的松果体在黑暗中分泌的一种激素，当女性试图怀孕时，它显得尤为重要，因为它可以保护他们的卵子避免氧化应激。调查结果显示，褪黑素具有较强的抗氧化性能，可以有效避免卵子受自由基损伤，尤其是在女性排卵的时候。

“如果女性想要怀孕，至少每晚要保持八个小时的黑暗期，”他建议，“每天都应该保持相同规律的周期，否则，容易导致女性生物钟混乱。”

光污染

怀孕期间，每天晚上八个小时的黑暗期也是最佳的，并且理想情况下，夜间的黑暗不应该被光中断，尤其是在怀孕的最后三个月。

晚上打开光抑制褪黑激素生产的女性，意味着胎儿大脑可能得不到适量的褪黑激素，来发挥其用以调节生物钟的作用。

动物研究表明，在母亲的明暗环境紊乱可能与新生儿行为问题有密切关联。这使一些研究人员推测，当一个女人怀孕时，类似的明暗周期的中断，可能会导致儿童注意缺陷、多动障碍（adhd）或自闭症谱系障碍几率的上升。

“伴随着有规律的光暗循环，们已经进化了400万年，一直调节着昼夜节律，”赖特说，“但随着人造光的发展，这种规律已经被打破，扰乱了人类夜晚的生物钟，抑制了褪黑激素的水平。”

扰乱光需要付出一些生物学的代价。

女性能做什么？

那么，那些希望有一个孩子或已经怀孕的妇女，应该做些什么才能避免干扰明暗周期？

对于正规的生物钟而言，黑暗是非常有必要的，并且有助于产生适度剂量的褪黑激素。不过，他指出，“待在黑暗里与睡眠无关。睡眠是好的，但大脑产生褪黑激素需要黑暗。”

他建议生活中要确保卧室是黑暗，没有外部光线从窗户照进来，或者从电视或小工具发出的眩光。那些想要夜光灯的人，应选择红色或黄色光，而不是白色或蓝色光等可以打乱昼夜节律的灯，而那些睡不着觉的女性应该避免开灯。

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