网球肘的自我按摩

网球肘又称肱骨外上髁炎，可分为慢性和急性两种损伤。

1、急性损伤中老年人在从事网球运动、乒乓球运动中受到损伤，常见于“反拍击球”时用力过猛或训练过度，造成肌肉起点处的牵拉伤。

2、慢性损伤日常生活中一些动作不适当，如前臂反复旋转或腕部屈伸运动过重，也可造成网球肘。

网球肘有哪些表现

肘关节外侧疼痛疼痛呈持续渐进性发展。疼痛可为酸痛，也可为刺痛，部分患者疼痛可向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物时疼痛加重，常因疼痛而致患臂乏力，甚至持物落地，休息时疼痛明显减轻或消失。患者不能拧毛巾、扫地，握物无力等。肘外侧有明显压痛点，局部可有轻度肿胀。

自我按摩手法治疗网球肘

图片以左侧网球肘为例。

1、点揉穴位

（1）点揉曲池穴、合谷穴

方法用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉两穴，每穴各约1分钟。

治疗作用曲池穴、合谷穴均是全身强力清热止痛的要穴，经常点揉，除了可以缓解局部及全身疼痛外，还有强身健体的作用。

（2）点揉手三里穴

方法用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴，以感到酸胀为佳，然后按顺时针方向点揉约1分钟。

治疗作用手三里穴是治疗网球肘最有效的穴位之一、此外，手三里穴同足三里穴类似，也有很好的补养气血作用，只是功能稍弱一些。

（3）点揉肘池穴、阿是穴

方法用健侧手的拇指指端按压住这两穴，网球肘患者在肘池穴通常能找到压痛点，治疗点亦于此处。阿是穴就是前臂按压出现疼痛的部位，按压以感到酸痛为佳。

2、点揉肱骨外上髁

方法用健侧手的拇指指端按住患侧肱骨外上髁最痛处，以酸痛能忍受为佳，然后顺时针方向按揉约3分钟。

3．放松前臂肌肉

方法健侧手用拿法或揉法放松整个前臂的肌肉。主要针对皮下和骨膜上的肌肉层。

治疗作用使原本痉挛的肌肉充分放松，促进血液循环，将炎性物质尽快代谢出来，并使组织松解以释放被卡压的神经，达到缓解疼痛的目的。

4．被动运动患肢

方法患肢完全放松，用健侧手握住患侧腕部，然后带动患侧手做左右旋转和前后屈伸动作。注意力度要缓和均匀，不宜过强、过快，幅度可大一些。各操做3分钟。

治疗作用患肢被动运动与主动运动完全不同，被动运动是在完全放松情况下进行，因此有利于炎症的痊愈。

5．擦患处

方法用掌根或大鱼际由上向下快速擦前臂肌肉，约半分钟，以有温热感为宜。