老年人冬季晨练需防冻伤

从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因此在冬季一切活动都要顺应自然，老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体，但是需要注意冬季不同于其他季节。还应注意以下几点

（1）防冻伤冬季清晨赛扬袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼也要讲科学，首要条件是练时、练后要带来身心愉快，不能相信不吃若就没有收获的旧观点。在晨寒的环境中，身体外露部分——手、脸、耳、脚等沐浴在冷空气中极易受冻，有时冻了还不知道，悔之晚矣。

（2）充分做好准备活动全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热，还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位的血液循环加快，产生热量以后，再正式锻炼。

（3）避免潮湿锻炼易出汗，尤其是老人体温调节能力下降，练前发冷，稍练就出汗，汗液挥发时，带走身上的热量，此时极易感冒，并使手、脚、脸、耳发生冻疮。因此运动后要及时用温水洗擦，促使血液循环。

（4）注意保暖防寒冬练不宜穿得太单薄，也不宜穿得太紧身（以免影响血液循环）。要戴手套、帽子和护耳套。

（5）避突变天气寒流过境时，气温骤然下降时或刮大风、下大雨和大雾时要停止晨练。气温低、风速大、温度高，体温散失大，对身体不利。

（6）科学保健晨练手脚受冻，不能马上烤火或用热水浸泡，这样做会更加剧冻疮的发生，正确的方法是在温室下进行按摩活动，使受冻部位复原。

温馨提示

另外，老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝，白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。