冬季养生

冬季养生

“天人合一”的养生理念提示我们，人体的生理变化与自然环境密切相关。气候分四季，与之对应的现象是“春生”、“夏长”、“秋收”、“冬藏”……如果生活中注意遵循这一规律，不仅可减少季节性疾病，而且还能为下一季节的健康平安打下基础。而对于非感染性疾病患者，四季养生就是更加重要了，因为不同的“慢病”在不同季节其危险因素有所不同。

冬季由于气温降低和气压升高，导致交感一副交感神经功能失调，反馈性引起毛细血管舒缩反射，毛细血管阻力加大，使冠心病、脑血管病、高血压病危险因素加大了。寒冷刺激使免疫功能下降，内分泌功能失调，诱发慢性气管炎，支气管哮喘等呼吸系统疾病，也会使溃疡病发作机会加大。皮肤出汗排出的代谢废物减少，肾脏负担加重使泌尿系统疾患频发……

病从寒中来，注意保暖就成为冬季养生的要点。睡前用热水烫脚是一种很好的“保暖”方法。另外，脚底是人体经络起止汇集处，被称为“人体第二心脏”，如果脚浴时，用双手按摩脚心、脚趾间，“保暖”效果会更好。

随着取暖设施、空调加湿器等日渐完善，居室气候已不受自然气候的制约，因此，生理调节功能逐渐适应外界气候变化的能力也需要锻炼，“春捂秋冻”就是这种锻炼的体现。从养生的角度，“秋冻”在广义上可引申为不宜大汗淋漓，以保证阴精内敛，避免阳气外耗，在冬季对此尤要给予重视。

中医认为，“养藏”之道在于使精、气、神得以内收。如果有所违背，会损伤肾气，同时会使适应来年春季生发之气的能力降低。故宜“早卧晚起，必待日光”宜避肃杀之气，以免感染瘟疫。“冬藏”很重要，“顺则和，和之则疾病不起。违则逆，逆之则灾害生。”切不可自持身体强健，有悖于自然规律。

冬令进补是一种保健方法，“药补不如食补”已形成共识。关于“补”的原则，有一句经典的话“益火之源，以消阴翳。壮水之主，以制阳光。”补品宜在医生指导下使用更为安全，如果不辨证施补，导致头晕、眼花、口干、舌燥甚至脱发、掉牙、鼻子出血等症状，这就与“养藏”的初衷背道而驰了。

“流水不腐、户枢不蠹”，劳动与运动是保证人体新陈代谢正常运营的关键。因此，寒冬腊月也要坚持适宜的体育锻炼，这与“养藏”并不矛盾。例如传统的太极拳、八段锦、保健按摩等项目都可供选择。长寿之路就在足下。从进化论的角度，步行是人类最适宜的运动，对健康有特殊益处，特别对心脏病人和心肌梗死后的康复治疗十分有效。健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动方式。