首页 菜谱 分类 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 健康 > 生活常识

提高肺活量的方法

导读:使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。

提高肺活量的方法

如果你有久坐不动的问题,可以通过运动锻炼来提高肺活量,比如一周进行2~3次慢跑、游泳等;每天坚持做一些扩胸运动,以提高胸部肌肉力量,扩大胸腔能力,从而增强呼吸深度;经常唱歌或吹气球。

怎么提高肺活量?下面介绍几种锻炼提高肺活量的方法:

一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法:将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看