健康过冬重在提高免疫力

阳光提高免疫力冬天晒太阳可促进人体的血液循环，控制动脉压力波动，调节中枢神经，增强人体新陈代谢和免疫功能。据专家测定，冬季只要你坚持每天晒太阳30分钟，血中就可测出0.25毫克维生素d3、不要小看这种极其普通的维生素，每天只需0.09毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季晒太阳也要讲究方法，特别是儿童和老年人，晒太阳的时间宜安排在气温相对较高的中午，每次半小时到1小时左右，晒太阳时宜选择避风处，并做好保暖工作。

饮食提高免疫力为了抵御寒冷的侵袭，除了强化着装保暖外，人们还要多食一些富含碘与铁质的食品。碘有助于甲状腺素的合成，而甲状腺素具有产热效应，通过加快组织细胞的氧化过程，提高人体基础代谢，加快皮肤的血液循环而减轻冷感。铁质则通过增强人体造血机能，提升血色素而增加产热量，故体内缺铁的人格外怕冷。富含这两种元素的食物有海带、鱼虾，牡蛎、畜禽血、蛋类、豆类等。

维生素提高免疫力维生素a可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力，将感冒、气管炎、肺炎等冬季高发病降到最低程度，特别有益于儿童。平时多吃点胡萝卜、柑橘等蔬菜水果。这些食物中丰富的胡萝卜素可在人体内转化成维生素a。维生素b2又称为核黄素，参与人体内生物氧化酶的代谢过程，一旦体内的维生素b2不足，可引起口角炎、唇炎、舌炎，眼结膜炎以及脂溢性皮炎等疾病。动物肝，肾、心、牛奶、豆类等食物蕴藏量颇丰，谷类蔬菜中较少。维生素c若与富含铜元素的食物（如动物肝、豆类、芝麻等）同食，可有效地抵抗流感病毒的侵袭，故多食用诸如柑橘、鲜枣等水果大有裨益。

冷水浴提高免疫力冷水浴被称为“血管体操”。这是因为冷水浴能锻炼人的血管、神经，提高人体适应外界气候变化的能力。经过冷水浴的锻炼，人的皮肤血管适应能力提高了，身体抵御寒冷的应激能力也会提高。同时冷水浴可提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢，从而改善各器官功能。但进行冷水浴要注意，要有一个循序渐进的过程，做到不做准备运动不洗。身体过度疲劳不洗。腹中过饥过饱不洗。身患疾病不洗。

运动提高免疫力体育锻陈可提高人体免疫功能，可使人体血液中白细胞增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭入侵之病原微生物。不过，锻炼时每个人应根据各自情况选择适合的运动项目，如散步、骑车、慢跑、体操等。

睡眠提高免疫力对于保护人体的免疫力来说，睡眠作为促进、再生和修复阶段是极为重要的。最佳睡眠时间是专家所建议的6～8小时，睡眠不足或过多都会削弱免疫力，给疾病入侵以可乘之机。

好情绪提高免疫力良好的情绪以及对自己做的美好或得意的事情所感到的愉快，可以抵抗病毒的入侵。因为幸福的力量会使人体血液中抗体增加。如笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，还能提升血中自然杀伤细胞活性。