瑜伽有助消除痛经缓解月经不调

★束角式

纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

★猫伸展式

有助于消除月经痉挛的疼痛

让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。

★猫变式

有助于消除痛经，缓解月经不调

膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

提示每个动作做5分钟，每天饭后一个小时做1至2个动作即可，经期第一天不适宜做。