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瑜伽有助消除痛经缓解月经不调

导读:脊柱扭转按摩腹内脏改善月经不调坐在椅子上臀部坐稳背部保持挺直吸气头部和身体缓缓向后侧扭转尽量转到最大的幅度由腰部开始身体向后扭转。

瑜伽有助消除痛经缓解月经不调

★束角式

纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能

坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

★猫伸展式

有助于消除月经痉挛的疼痛

让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

★猫变式

有助于消除痛经,缓解月经不调

膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

提示每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

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