仰卧起坐的正确做法 练出腹肌不伤脊椎的仰卧起坐技巧

为了练成马甲线，我们每天都在狂做“仰卧起坐”，结果.....

正确的卷腹动作演示

当年饱受“仰卧起坐”之苦，却一心想要腹肌的同学们，你们的福利来了！

从体会腹肌的酸痛与灼烧开始，逐渐调动更多的腹部肌肉，塑造你的腹肌轮廓

以下动作主要刺激腹直肌

卷腹

抬臂卷腹

仰卧抬腿

以下动作会更多的刺激（内）外肌，希望获得人鱼线及更立体腹部的人士可以训练。不希望腰围增粗的慎用！

交替侧摸

俄罗斯旋体

交叉触摸

旋体上踢

卷腹侧旋