护腰小动作让你远离腰痛

出诊时间周一、三

赵俐黎，河南中医学院一附院针灸科。

擅长治疗中风偏瘫、失眠焦虑、高脂血症、颈肩腰腿疼，埋线减肥等。

出诊时间周一至周五全天。

骨伤科二病区丁永利练练新式“燕子飞”

问题1.有的腰病患者非常不重视长期的锻炼，尤其是一降温，腰就会出问题的人。平时只是戴上个腰围，非常担心运动会加重腰病。

问题2.有的老年人就喜欢打太极拳，认为一种运动方式就可以了，不愿意接受新的锻炼方法，非常害怕新方法会加重腰病。

问题3.有的老年人在保护腰部的方式上，注重传统的方法，总让医生推荐古人的健身方式，不愿意尝试国外新的健身方式。

释疑两年前，我在浏览一些国外权威医疗网站时，了解到，欧洲一家脊柱研究中心的专家研究发现，人体腰椎、脊椎的稳定是由椎旁的小肌肉群完成的，而不是大肌肉群。而在我国，一些传统的锻炼方法强调的都是练习大肌肉群，忽视小肌肉群的锻炼。因此，腰病的防治常常会走死胡同。做法在没有接受这个新观念之前，我通常建议患者趴在床上，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，就像燕子在飞。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20～30次为一组。这种锻炼方法叫做燕子飞或小燕展翅，是一种常见的传统的锻炼方法。

我根据新的理念，对燕子飞进行改良，增加了对小肌肉群的锻炼。具体做法是让患者趴在床上，单腿抬到30度左右，膝盖、脚尖等关节部要绷直，然后以脚尖为圆心画圈。每天坚持做30~50次。